Perca de peso e prática de atividade física
Praticantes de atividade física estão sempre atentos e possíveis variações de peso, principalmente quando essa busca é constante. Neste caso, o grande erro acontece quando resolvemos eliminar esses quilos a mais sem antes consultar profissionais adequados para isso. Dessa forma, esclareç algumas dúvidas com as orientações abaixo:
O peso corporal deve ser baseado em diversos fatores, entre eles a história do peso corporal, a freqüência de atividade física e a composição corporal atual. Qualquer decisão deve ser feita com aconselhamento de um profissional, cuja a principal preocupação seja a saúde do praticante de atividade física (ex.: médico ou nutricionista), com os dados fornecidos por preparadores físicos ou técnicos e com uma avaliação da composição corporal.
Depois que decidir ou não pela perda de peso, o praticante de atividade física deve passar por uma avaliação completa (saúde, alimentação e atividade) e um plano deve ser desenvolvido para atingir o objetivo. Educação e materiais relevantes devem ser apresentados ao praticante de atividade física com freqüentes reuniões de acompanhamento para modificações do plano conforme necessário.
Abaixo algumas dicas que enfatizam os principais ponto para perda de peso para praticante de atividade física:
Gradual - A perda de peso rápida pode provocar a perda de tecido muscular e ósseo e das reservas de carboidrato. Além disso, promove alterações indesejadas nos hormônos, taxa metabólica, energia e humor.
Atividade Física - Alguns praticantes de atividade física podem conseguir aumentar a queima de calorias acrescentando o condicionamento aeróbico.
Dieta - Para muitos, a dieta deve ser o foco nos esforços para perda de peso. Diversos estudos mostram que uma dieta com proporções adequadas de carboidratos (6-8 g/kg), proteínas (1,5-2 g/kg), vitaminas e minerais, baixo teor de gordura (15-25% do total calórico) e número de calorias pré determinadas, após avaliação de um profissional capacitado é a melhor forma para manter o peso e/ou para acelerar a perda de peso.
Evite - Apesar de ser uma tentação para obter resultados rápidos, a desidratação, dietas da moda, suplementos e medicamentos não deveriam ser usados para perda de peso. A desidratação pode diminuir o desempenho, além de aumentar o risco de doenças provocadas pelo calor.
Portanto, antes de tomar qualquer atitude em relação ao seu peso, consulte um profissional para decidir se você deve perder peso ou não. Fale com seu nutricionista esportivo ou com o preparador técnico para estimar sua gordura corporal e o seu peso máximo saudável. Se o objetivo for a peda de peso, trabalhe com o nutricionista para desenvolver um plano alimentar que reduza um pouco sua ingestão calórica e paralelamente suas atividades diárias.
Fonte: GSSI - Gatorade Sports Science Institute.
